Taknemmelighedsjournal: Efter at have brugt det i 100 dage skete dette

Jeg har altid betragtet mig selv som et taknemmeligt menneske. Længe før jeg nogensinde vidste, hvad en taknemmelighedsjournal var, udtrykte jeg tak til andre.

Som en empat og en intuitiv af natur , Jeg finder det naturligt at tage hensyn til andres behov og udtrykke påskønnelse, når nogen gik ud af deres måde for mig. At fokusere på det gode, selv i tider, hvor gode ting var få og langt imellem, og det var ikke noget, jeg tænkte meget over.

Og så ramte jeg et rigtig hårdt år. Et år, hvor intet så ud til at gå rigtigt.

Jeg vil ikke kede dig med alle detaljerne, men jeg er sikker på, at de fleste er blevet besøgt af den sorte sky, der ser ud til at mærke sammen med tab og smerte. De første par storme er nemme at klare.

Men når dagene blev til uger og måneder, og det begynder at føles som om, at denne nedtur er en ny eksistens frem for en gennemrejse, bliver det svært at holde et 'modigt ansigt'.

I mit tilfælde kontaktede jeg en ven og bad om råd. 'Hvad gør jeg, når det går så frygteligt galt?' var mit spørgsmål. Hendes svar: Begynd at skrive i en taknemmelighedsjournal.

Hvis jeg skal være ærlig, indrømmer jeg, at jeg krympede ved forslaget. Hvordan kunne jeg være taknemmelig for forfærdelige ting – og endnu vigtigere, hvorfor skulle jeg det vil have til? Mod min egen dømmekraft besluttede jeg at give det en chance. De næste 100 dage ændrede mit liv, og den oplevelse vil jeg gerne dele med dig her.

Hvad er betydningen af ​​taknemmelighed?

Taknemmelighed er et ord, som vi alle har hørt om, men få kan definere. Henry Ward Beecher sagde, at det er 'den smukkeste blomst, der udspringer fra sjælen.' Karl Barth beskrev det i sin reneste form som ’glæde.’ Æsop så det som et tegn på en ædel sjæl.

Overvej, at betydningen af ​​'taknemmelighed' er bliver googlet 135.000 gange hver måned. For mig siger dette, at så mange af os ønsker at være mere taknemmelige, men er ikke rigtig sikre på hvordan. Her er et par af 'Google'-definitionerne af taknemmelighed/taknemmelighed:

• Parathed til at vise påskønnelse for og til at returnere venlighed
• Bekræftelse af godhed, der er i verden
• Hjertelig og dybt taknemmelig for modtagne ting/oplevelser
• Vise eller udtrykke tak for noget velkommen eller værdsat

Generelt er det en super kedelig stræben at finde definitioner, men jeg havde lidt af en AHA! øjeblik, hvor man googler taknemmelighed. Her er hvad jeg fandt:

GRATIS DOWNLOAD!

The ULTIMATE Moon Manifestation Cheat Sheet

383 nummer

Manifester dit drømmeliv ved at bruge kraften fra månens cyklusser med vores gratis guide!

nummer nummer 1

Taknemmelighed/taknemmelighed er et unikt begreb, fordi det kan være et adjektiv, substantiv eller et verbum. Det kan beskrive en persons holdning, en følelse, en tilstand og endda en livsstil. Taknemmelighed kræver ikke altid handling, men at udtrykke det kan gøre livet meget lysere.

Henri Frederic Amiel udtrykte det sådan: “ Taknemmelighed er begyndelsen til taknemmelighed. Taknemmelighed er fuldendelsen af ​​taknemmelighed. Taknemmelighed kan kun bestå af ord. Taknemmelighed vises i handlinger. ”

Og hvad så Nemlig er taknemmelighed? Det er op til dig at bestemme. Mit personlige begreb om taknemmelighed involverer at fokusere tanker og handlinger på her og nu, mens jeg værdsætter alt det, jeg har, og viser denne påskønnelse til mig selv og andre.

Hvad er en taknemmelighedsjournal?

Enhver, der fortæller dig, at de er i en konstant tilstand af taknemmelighed, er en af ​​to ting: oplyst eller løgner. Jeg klassificerer ikke mig selv som enten, så jeg vil lade dig komme ind på en hemmelighed – at leve i taknemmelighed er en rejse, der genstartes dag for dag, øjeblik for øjeblik. En måde at holde dig selv på sporet med dette er ved at skrive i en taknemmelighedsdagbog hver dag.

En taknemmelighedsjournal i sin enkleste form er bare en notesbog, hvor du skriver alle de ting, du er taknemmelig for. Der er kommercielt designet dem, der har opfordringer og spørgsmål til at hjælpe dig med at dykke dybere ned i dine tanker og følelser. Der er også apps og andre måder at dokumentere din rejse på.

Jeg har prøvet dem alle og fundet ud af, at det at skifte frem og tilbage kan hjælpe med at bryde monotonien. Jeg anbefaler, at du også udforsker forskellige medier. Dette giver dig mulighed for at finde en (eller nogle), som du er mest komfortabel med.

Idéer til taknemmelighedsjournal til at starte i dag!

Når du har plukket din gift, kan du gøre et par forskellige ting. Jeg inkorporerer faktisk taknemmelighedsjournal i min morgen ritual . Da jeg først vågner, fylder jeg mit sind med positive tanker og bringer billeder ind af alt det, jeg er taknemmelig for.

Nogle gange mediterer jeg, før jeg skriver. Andre dage springer jeg direkte ud i journalføring og skriver alt ned, som jeg er så glad for at have i mit liv i dette øjeblik.

Der er egentlig kun én regel: Hvis den er negativ, skriver jeg den ikke. Og så meget som jeg kan blive fristet, så forsøger jeg også at undgå at skrive om fremtiden. Taknemmelighedstankegangen handler om at forblive til stede i nuet og acceptere tingene, som de er.

Eksempel på taknemmelighedsjournal

Her er et eksempel: Jeg elsker ikke specielt koldt vejr, selvom jeg har boet mange kolde steder. En uge gik vores varmtvandsbeholder ud. Det var selvfølgelig midt om vinteren. Det tog et par dage at få stykket udskiftet på grund af en storm.

Du har sikkert aldrig værdsat varmt vand, medmindre du har været uden det. Sådan fungerer kontrasten. Selv de begivenheder, der virker forfærdelige, kan omformes til påskønnelse, hvis du vil bruge et øjeblik på at gøre det.

Taknemmelighedsjournal skabeloner

Du har ikke brug for taknemmelighedsjournalskabeloner, men de kan gøre tingene mindre ensformige. At skrive 'Jeg er taknemmelig for' dag efter dag på blankt papir kan blive lidt gammelt. Så når jeg gerne vil peppe tingene lidt op, laver jeg som regel en hurtig Google-søgning efter ‘gratitude journal templates’. Resultaterne: så mange fantastiske fund.

En af mine all-time favoritter er 90 dages taknemmelighedsjournal ved at udvikle gode vaner. Hver dag har et andet set-up. For eksempel spørger dag 15, hvad du er taknemmelig for og hvad du ser frem til. Den beder dig også beskrive dit yndlingsværelse i dit hus og fortælle hvorfor.

Selvom dette kan være lidt tilfældigt, hjælper den slags spørgsmål dig med at fokusere på de små ting, som vi tager for givet. Fordi det er i PDF-form, kan du printe det, hul og stikke i et ringbind og lade skrivningen begynde.

Vil du ikke udskrive en masse sider? Prøv at bruge en malebog eller andet smukt papir og lav en bullet journal i stedet for. Alt du skal gøre er at skrive tal (1, 2, 3 osv.) eller lave en punktopstilling og begynde at skrive. 5, 10, 15 eller 50. Antallet af ting, du angiver, er helt op til dig. Bræk de farverige kuglepenne ud og bliv taknemmelig. Ingen forberedelse nødvendig.

Taknemmelighedsjournalanmodninger

En anden mulighed for journalføring er at bruge en tom notesbog og reagere på taknemmelighedsjournal-prompter. Mulighederne her er uendelige, men jeg vil liste nogle af de bedste sætningsstartere, som jeg fandt i løbet af mine 100 dages journalføring. Sidebemærkning - føl dig ikke presset til at gå i orden. Hvis en bestemt prompt ikke føles rigtig, skal du gå videre til den næste.

• Hvad er noget, der fik dig til at smile i dag? Noget der fik dig til at grine?
• Hvad er din yndlingsting ved din morgenrutine?
• Nævn én person, der inspirerer dig. Kan du modellere dit liv efter dem på en eller anden måde?
• Hvad er en sang/film/bog, du elsker? Hvilke lektioner kan du lære af dem?
• Tænk tilbage på en tilfældig venlighed, nogen viste dig, og skriv om det.
• Skriv om ferier eller særlige lejligheder, som du er taknemmelig for.
• Hvad er godt ved dig? Skriv så mange positive ting du kan om dig selv.
• Hvis du kunne lave én aktivitet hver dag resten af ​​dit liv, hvad ville det så være? Hvorfor er denne ene aktivitet så speciel/vigtig.
• Nævn noget rigtig godt, der kom fra en dårlig situation.
• Skriv alle de ting, du elsker ved en speciel person i dit liv.

Dette er blot nogle få af de mange tilskyndelser, der kan tjene som udgangspunkt for din taknemmelighedsjournalering.

Taknemmelighed Journal Bøger

I det meste af min rejse brugte jeg forudkøbte taknemmelighedsjournalbøger. Hvorfor? Fordi det tog ’arbejdet’ ud af det og fik processen til at føles nemmere/mere behagelig. Jeg behøvede ikke konstant at lede efter journalopfordringer eller udskrive sider.

nummer nummer 180

Jeg er en bogjunkie, især når det kommer til dem, der er centreret om spirituelle praksisser. Når det er sagt, vil du sandsynligvis ikke blive overrasket over at høre, at jeg har købt et par forskellige tidsskrifter. Her er nogle få bestsellere, der passer til ethvert budget.

* Nogle af nedenstående links er tilknyttede links, hvilket betyder, at hvis du vælger at foretage et køb, optjener jeg en kommission. Denne kommission kommer uden ekstra omkostninger for dig. For at lære mere, klik her .*

Gode ​​dage starter med taknemmelighed

SE PRIS

Denne 52-ugers dagbog er en vidunderlig guide til dem, der ønsker at tage på en årelang taknemmelighedsudforskning. Hver uge ligner hinanden, idet den begynder med et inspirerende citat, plads til at skrive tre ting, du er taknemmelig for hver dag, samt et ugentligt kontrolpunkt.

Selvom det ikke er noget, jeg gjorde personligt, elsker jeg ideen om at købe en til dig og en ven eller tage på en mor/datter-rejse sammen. Der er kraft i tal og kan være en god oplevelse at dele med dem, du elsker.

Start, hvor du er: Et tidsskrift til selvudforskning

SE PRIS

Tidligere har jeg været skyldig i at føle, at jeg ikke kan starte noget, før tingene er helt rigtige. Som om jeg måske ikke kan begynde at skrive en artikel, før den er helt stille, og stjernerne er på linje. Eller jeg kan ikke gøre rent i huset, før jeg får et udbrud af energi. Det, der normalt sker i denne situation, er udsættelse og selvhad. Journalen 'Start Where You Are' bekæmper dette ved at give dig mulighed for at hoppe ind når som helst.

Hvis du er til æstetik og leder efter en journal, der ikke kun får dig til at tænke, men også glæder øjet, er dette helt sikkert din bog. Håndbogstaverne og de smukke billeder komplimenterer taknemmeligheden og skaber en vidunderlig dagbog.

F*** This Shit Show Taknemmelighedsjournal for trætte-røv kvinder

SE PRIS

Jeg inkluderede næsten ikke denne, fordi titlen er grov, men jeg genovervejede af to grunde. For det første er det en rigtig god journal. Og sandheden er, nogle gange giver livet dig lyst til at skændes.

Det er måske ikke det mest politisk korrekte tidsskrift, der findes, men det kan være en sjov gave til en træt kvinde, du kender (selvfølgelig med humor.) Eller måske er du udmattet og selv vil bruge den. Uanset hvad, er denne taknemmelighedsbog ikke noget, du skal gå glip af.

Gratitude Journal Apps

Kald mig old-school, men når det kommer til journalføring, er jeg en pen og papir slags pige. Når det er sagt, er jeg stadig i stand til at sætte pris på apper til taknemmelighedsjournal. Hvis du er techy, vil du måske springe udskrivningen over og downloade en af ​​disse top 3 apps i stedet:

23

365 Taknemmelighedsjournal App

Gratis at prøve, den 365 taknemmelighed dig r sidste app hjælper dig med at omfavne en 'taknemmelighedsholdning', mens du forbinder dig med tusindvis af andre, der er på samme rejse. Fordelene: tonsvis af journalopfordringer, en virtuel taknemmelighedskrukke til at fange minder i og et globalt fællesskab. Åh, og der er endda et spil, hvor du kan vinde point for din positivitet! Et abonnement koster ,99 om måneden, men de tilbyder en gratis prøveperiode.

Taknemmelig: En taknemmelighedsjournal

Det her app til taknemmelighedsdagbog kom stærkt anbefalet af en behandlerven, som anbefaler det til patienter, der lider af depression/angst. Men du behøver ikke at kæmpe følelsesmæssigt for at gøre brug af Grateful. Ligesom den anden app tilbyder den prompter til at guide din taknemmelighedsjournalisering. Det giver dig også mulighed for at skrive direkte ind i appen.

Så der er virkelig ikke behov for andet end din telefon, hvis du planlægger at journalføre på denne måde. En sidste ting, jeg elsker ved denne app, er, at den følger med tidligere poster og gemmer dem til nem visning i tidslinjeform. På denne måde vil du være i stand til at se tilbage og se din vækst.

Reflektere: En Journal for Happiness

Promoveret som verdens første 'intelligente journal' Reflekterende kunstig intelligens hjælper dig med at strukturere og reflektere over dine daglige tanker og problemer. Jeg ser det som en taknemmeligheds-attitude-justering og en AI-terapisession samlet i én.

Ikke alle vil føle sig trygge ved at dele alle deres tanker med en 'personlig ledsager' alias robotjournal. Men hvis det lyder interessant for dig, så tag en tur på 'tech-siden' og download appen i dag.

Jeg er så taknemmelig for at du læser hele artiklen :)

Hvis du overvejer at starte en komplimenter og taknemmelighedspraksis af enhver art, jeg håber, du er villig og klar til at tage springet. Jeg fortryder bestemt ikke den tid, jeg brugte på at gøre det samme.

Faktisk er det stik modsat. Når jeg ser tilbage, bliver jeg mindet om, at 'nok er en fest' (buddhistisk ordsprog) og 'Kampen ender, når taknemmeligheden begynder' (Neale Donald Walsch).

Hvilken del af din kamp er du klar til at give op med et skift i mindset? Jeg vil meget gerne høre om din personlige journaliseringsoplevelse, og hvad du håber at opnå gennem taknemmelighedsjournalisering.

GRATIS DOWNLOAD!

The ULTIMATE Moon Manifestation Cheat Sheet

Manifester dit drømmeliv ved at bruge kraften fra månens cyklusser med vores gratis guide!