Vinter blues? 6 måder at forbedre dit humør og din energi på

For nogle mennesker er vinteren en tid med glæde, fest og familiesammenkomster. For andre er det det stik modsatte. De føler sig konstant trætte, har humørsvingninger, og øget appetit – de oplever den såkaldte vinter blues .

Det er især hårde tider - i de 'normale', før-COVID-dage, kunne du nemmere nå ud efter hjælp. Det er måske ikke så enkelt i disse dage. Isolation og ensomhed kan gøre virkningerne af vinterblues værre, og derfor bør du altid have dit 'supportsystem' på hurtigopkald - det kan omfatte dine venner, familie, partner, kollega, bare hvem du føler dig tryg ved.

Desværre, i den situation vi er nu, er der små chancer for at møde andre i det virkelige liv. Ikke desto mindre kan du stadig tale med dem i telefonen, organisere et virtuelt spil eller filmaften osv.

Der er også mange andre måder, du kan øge dit energiniveau , samt forbedre dit humør. Vil du vide mere? Så bliv hos os!

Genkend årsagerne: Winter Blues vs. SAD

Vinterblues er et almindeligt fænomen, som mange mennesker oplever. Men hvis dit humør begynder at tage en vejafgift på alle aspekter af dit liv, er chancerne for, at det ikke kun er vinterblues, du går igennem, men SAD - sæsonbestemt affektiv lidelse.

Selvom meget ens , SAD påvirker personens liv meget mere, da de ofte udviser svær depressiv lidelse, herunder vanskeligheder med at sove og spise.

SAD starter normalt omkring det sene efterår eller den tidlige vinter og forsvinder ikke før sidst på foråret eller den tidlige sommer. Selvom det stadig er ukendt, hvad der faktisk forårsager det, omfatter nogle af de største bidragydere det reducerede niveau af sollys, såvel som nedsatte melatonin- og serotoninniveauer.

SAD er noget, der skal behandles. Behandlingen omfatter, men er ikke begrænset til, lysterapi, også kendt som lysterapi, psykoterapi og medicin. Hvis du har mistanke om, at du måske oplever SAD, skal du kontakte en læge – helst en psykiater.

236 nummer

Dog tilbage til emnet. Der er mange måder at overvinde vinterblues – nogle af dem har vi listet nedenfor.

1. Træn regelmæssigt for at slå vinterblusen

Selvom du måske ikke har lyst til at stå ud af sengen, er regelmæssig motion et af de afgørende trin for at overvinde vinterblusen. Som eksperter fra PrimalHarvest.com sige: 'Motion kan hjælpe med at booste endorfiner ('feel-good'-hormonet) og give dit humør det positive boost, det har brug for […] Selv rask gåtur eller at tage trappen kan gøre en forskel i dit humør og hjælpe dig til at føle dig mere energisk. ”

Ud over dens positive effekt på din mentale sundhed, kan regelmæssig motion også forbedre dit fysiske helbred. Det styrker ikke kun dit immunsystem, men det hjælper dig også med at opretholde en sund vægt og reducerer risikoen for bryst-, tyktarms- og endometriecancer.

Vi forstår dog, at det er meget svært at træne, når det eneste, du vil gøre, er at ligge i sengen hele dagen og vente, til vinteren er ovre - især hvis du ikke er en, der er vant til at træne. Så i stedet for at tvinge dig selv til en lang træningssession, hvorfor prøver du så ikke at dele den op i små bidder?

For eksempel, hvis du sætter et mål for dig selv om, at du skal gå 45 minutter om dagen, skal du dele den tid op i tre mini-træning - 15 minutter hver. Du kan gennemføre den første om morgenen, den anden i eftermiddagstimerne og den sidste, før det bliver mørkt.

566 nummer

2. Tag en pause fra nyhederne

I vintermånederne, når det er koldt udenfor, og natten er længere end dagen, øges den tid, vi bruger inde i vores hus. Det betyder, at vi har mere fritid ved hånden, som normalt ender med at blive brugt på at se tv eller surfe på nettet. Disse to er dog de vigtigste kilder til nyheder.

Selvom det kan være godt at følge med i informationer fra hele verden, kan det øge din vinterblus og få dig til at føle dig trist og stresset, hvis du ser for mange nyhedsmedier.

Det gælder især nu, hvor COVID-19-pandemien stadig er til stede, og halvdelen af ​​nyhederne er dedikeret til denne sag. Det er netop derfor, du skal forsøge at reducere mængden af ​​tid, du bruger foran skærmen.

3. Boost dit humør med mad

Det er ofte de enkleste ting, der gør den største forskel - såsom mad. Ved blot at genoverveje, hvad du spiser til morgenmad, aftensmad og aftensmad, kan du forbedre dit humør, samt forhindre kulhydrater og sukkertrang senere på dagen.

7007 nummer

En god idé er at berige din kost med fødevarer, der indeholder høje niveauer af D-vitamin. Fiskeolie, fed fisk, mælk, appelsinjuice og morgenmadsprodukter er blot nogle få eksempler på dem.

Som det stod i et papir med titlen D-vitaminmangel og depression hos voksne: systematisk gennemgang og metaanalyse , er der en mærkbar sammenhæng mellem lavt D-vitamin niveau og at være tilbøjelig til at blive deprimeret, så du bør altid holde det på det rigtige niveau.

4. Fortsæt med din søvnrutine

Det er almindelig kendt, at søvn påvirker humøret - hvis du ikke sover godt, har du det normalt ikke godt. Hvad mere er, hvis du ikke sover en passende mængde tid, kan din døgnrytme blive forstyrret - dette forstyrrer også dine kortisolrytmer og påvirker hormonproduktionen.

Her er nogle tips til, hvordan du forbedrer din søvn:

• vågne op og gå i seng på samme tid hver dag
• følg en enkel sengetidsrutine, der giver dig mulighed for at slappe af ikke kun din krop, men også dit sind – tag et bad, drik en kop urtete, sluk alt lys osv.
• Når du vågner, udsæt dig selv for lys (du kan f.eks. åbne gardinerne, hvis du holder dem lukket om natten)
• sove i et mørkt og køligt rum
• brug ikke elektroniske enheder i dit soveværelse - det betyder ingen telefon, ingen tablet, ingen computer

5. Opsøg solskinnet

Selvom det er vinter, og nok det sidste du tænker på er at gå udenfor, er det vigtigt, at du gør det alligevel, da symptomerne på både SAD og vinterblus kan forværres på grund af den manglende udsættelse for solen.

Hvordan hjælper det at være i sollys? Nå, først og fremmest hjælper det med at balancere serotoninaktivitet såvel som din døgnrytme. Det øger også melatoninproduktionen og D-vitaminniveauet - hvilket alt sammen kan føre til forbedring af din følelsesmæssige tilstand.

Hvis det ikke er en mulighed for dig at gå udenfor, så fortvivl ikke. Du kan altid flytte din stol eller skrivebord, så den står ved siden af ​​vinduet, så du bliver udsat for sollys. Gør det i mindst en til to timer om dagen. Hvis du ikke kan sidde så længe på én gang, så opdel den i kortere bidder.

6. Pas på din hud

Det er ingen hemmelighed, at vinteren ikke er den bedste tid for din hud - lave temperaturer og faldende luftfugtighedsniveauer tager bestemt en vejafgift på din teint. Dette kan dog være præcis det skub, du skal bruge for at pleje din hud og revurdere din hudplejerutine.

Tænk på dine hudplejeprodukter – passer de til din hudtype? Måske virker et af de produkter du bruger ikke så godt som det plejer? Da vi normalt ikke går så meget ud om vinteren, kan det være det perfekte tidspunkt at prøve nogle nye ting af.

Hvis du ikke er sikker på, hvad du skal gøre, og hvilke produkter der vil være værd at prøve, kan du altid bestille en tid hos en hudlæge. De vil kunne hjælpe dig med at fastslå, hvilke ingredienser i skønhedsprodukter du bør undgå, og hvilke der skal blive din hellige gral.

Du kan også tale med din faste læge om nogle skønhedstilskud, så du ikke kun kan give din hud et boost udefra, men også indefra.

Mange mennesker har det bedre mentalt, når de ser godt ud, så hvorfor ikke prøve det? Det vil din hud helt sikkert takke dig for. Det er en win-win, hvis du spørger os.

Bundlinjen

Vinterblues er ikke ualmindeligt - mange mennesker oplever det i vintermånederne. Det er dog vigtigt at erkende, om det, du har at gøre med, er simpel vinterblus eller sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD).

Selvom det er meget ens, påvirker SAD en persons liv langt mere. Hvis du oplever symptomer på SAD, så tøv ikke med at kontakte en psykiatrisk specialist, da du måske har brug for behandling (for eksempel lysterapi).

Men hvis det kun er vinterblues, er du heldig, da der er mange måder at slå det på selv, højst sandsynligt uden at det er nødvendigt med professionel hjælp - nogle af dem har vi listet ovenfor.

1207 nummer

Næste gang du føler dig nede, så prøv at implementere mindst én af dem i dit liv, og se, hvordan det påvirker dit energiniveauer , samt dit humør. Hvis det ikke virker, kan du prøve en anden, indtil du finder noget, der fungerer fint for dig. Held og lykke!