Meditationsguide for begyndere: Sådan begynder du at meditere på den nemme måde

Hvis du ikke har hørt om meditation nu, var du ikke landet her i dag. Og du er heldig, fordi meditation er det vigtigste værktøj, der har forbedret mit livs kvalitet.

Nu, hvis du aldrig har lavet meditation før, kan det lyde en lille smule skræmmende og skræmmende. Du har sikkert hørt spirituelle mennesker gøre det i længere perioder, hvilket du tror nok er noget, du aldrig vil opnå.

Hvordan vil du stille dine tanker så længe? Hvordan kan folk bruge år og år på at fokusere på det og synes at være i total lyksalighed? Det lyder uopnåeligt for folk som dig og mig, ikke?

Men ingen grund til at blive afskrækket, der er så mange typer af meditation (og meditationsværktøjer), at du bare skal finde en måde at mediere på, der virker for dig.

Hvis jeg kan finde noget, der virker for mig og begynde at gøre det, så kan du også. I denne artikel gennemgår vi, hvad der er meditation, hvordan det hjælper dig, og de forskellige former for meditation, du kan vælge imellem, set fra en helt nybegynders synspunkt.

Hvad er meditation?

Meditation kan defineres som vanen med at koncentrere sindet om at opnå fred og ro. Det handler om at opnå en tilstand af afslapning, indre fred og åndelig overlegenhed.

Kort sagt: når du mediterer på nogen måde, form eller form, forsøger du at nå en bestemt tilstand, hvor dit sind er helt tomt. Du tænker ikke på noget. Ingen bekymringer om den næste eller sidste dag, ingen tilfældige tanker, ingen huskeliste, absolut ingenting.

Det er der en grund til mange mennesker støtter meditation til et spirituelt formål, når du når en fuldstændig rolig sindstilstand, begynder magien for alvor at finde sted og fører dig til en opgradering i dit liv.

Fordelene ved at meditere

Så lad mig forklare mere om, hvorfor meditation er så vigtig, og hvad fordelene ved indre stilhed er.

Spirituelle fordele ved meditation

Den første er også den mest åbenlyse for mig, og det er de åndelige fordele, for lad mig fortælle dig, min ven, disse fordele er enorme.

Men lad os bakke lidt op. Grunden til, at jeg begyndte at meditere, var, at jeg ved, at det er så vigtigt for chakrahealing, energisundhed, at kommunikere med Spirit og lære mere om ens sjæl.

Og det er alt sammen fuldstændig sandt! Meditation er ikke kun nyttig, men afgørende for at igangsætte processen med ascension, at udvikle psykiske evner , og finde den sandhed, der ligger i dit kernevæsen.

Hvordan gør den det? Faktisk er det ret simpelt. Det hele bunder i, at når du har formået at få dit sind til at tie, er dit ego ude af vejen. Der sker ikke noget deroppe i dit hoved.

Hvad sker der så? Det åbner vejen for Spirit til at give sig selv til kende, og det giver dig mulighed for at lægge mærke til døråbningerne til det hinsides. Det giver dig adgang til englenes rige, andre dimensioner, information om din egen sjæls oprindelse og historie og meget mere.

Evnen til at få adgang til din sjæls 'app' og Spirits verden har altid været der. Det er bare fordi du havde for travlt med at bruge alle slags andre apps relateret til din daglige menneskelige funktion, at du glemte, at denne master-app overhovedet eksisterede.

I begyndelsen oplever du måske ikke meget, men hvis du starter en praksis med daglig meditation og begynder at blive fortrolig med, hvordan dit eget indre føles, vil du begynde at opleve mere og mere, indtil du starter et skift til højere bevidsthed og stiger op.

Fysiske fordele ved meditation

Lad os nu komme ind på de fysiske fordele, fordi meditation er nyttig på mange måder udover de åbenlyse åndelige.

Først og fremmest vil jeg lige slå fast, at denne artikel er tænkt som en kort oversigt skrevet i et brugervenligt sprog. Det er ikke meningen, at det skal være en akademisk rapport om dette emne, så jeg vil ikke gå ind i en masse detaljer, bare give dig hovedpunkterne.

nummer 98

Okay, nu er det ude af vejen, lad os komme ind på det. Her er nogle forskningsstøttede fysiske fordele ved meditation:

• Reducer stress (og derfor forbedringer af relaterede tilstande som IBS eller PTSD)
• Bedre hukommelse og reduceret hukommelsestab
• Reduktion i blodtryk
• Reduktion af inflammation og sure opstød

Tag dig tid til at begynde at lægge mærke til dem, hvis du ikke mærker det med det samme, det vil ske efter ordentlig meditation et par gange. Vær tålmodig. Vær tilstede.

1133 nummer

Mentale fordele ved meditation

Generelt er de mentale forbedringer, som de mennesker, der begyndte at meditere, deler:

• Reduktion af angst
• Reduktion i depressiv tænkning
• Bedre søvn

Og snart vil du begynde at bemærke, at flere forskellige fordele ved meditation begynder at ske på samme tid. Den nat er tiden til endda at øge den tid, du bruger på at meditere.

Følelsesmæssige fordele ved meditation

Der er også flere følelsesmæssige fordele ved meditation, udover hvad jeg sagde om angst og depression.

Der er tegn på, at meditation kan øge positive følelser over for dig selv og andre. Så det fremmer selvkærlighed og kærlighed til andre.

Dette er ikke noget nyt. Dette er faktisk, hvad der sker, når du forbinder dig med det kærlige, altgennemtrængende, energikilde . Hele din bevidsthed stiger fra lille, ego-baseret og frygtindgydende til stor, enhedsbaseret og kærlig.

Min erfaring er, at dit hjertechakra starter grønt, så skifter, og du begynder at se lyserødt i midten, og så låser du endelig op for det højeste niveau. Du begynder at se guld i centrum og oplever universel kærlighed.

En anden ting, jeg har observeret, er, at man følelsesmæssigt bliver bedre til at give slip på tingene og ikke lade hverdagens problemer komme så meget til sig.

Det betyder ikke, at du aldrig føler vrede, frustration eller frygt kun for, at du er i stand til at frigøre de negative følelser fra dit sind-krop-ånd-økosystem.

Forskellige typer af meditation

Nu hvor vi har dækket hvad og hvorfor af det hele, lad os endelig tale om, hvordan man mediterer! Som jeg sagde før, er der flere forskellige måder, du kan praktisere meditation på. Det er ikke en aftale, der passer til alle.

En ting, jeg vil sige, er, at jeg er en meget no-nonsense, hold det simpelt, en slags pige, så jeg har ikke tænkt mig at kaste jargon efter dig. Jeg kan ikke lide komplicerede ord.

Jeg vil bare opremse nogle forskellige metoder, du kan prøve, skrevet ud fra mit eget personlige perspektiv, og forresten, nogle af dem overlapper hinanden.

Okay, så gennemgå nedenstående punkter, og vælg en at prøve, som du føler passer til dig. Og du er velkommen til at prøve mere end én, hvis du ikke er sikker!

Mindfulness meditation

Jeg er sikker på, at du har hørt om begrebet mindfulness før. Det Oxford Dictionary definerer mindfulness som: 'En mental tilstand opnået ved at fokusere sin bevidsthed på det nuværende øjeblik, mens man roligt anerkender og accepterer sine følelser, tanker og kropslige fornemmelser, brugt som en terapeutisk teknik.'

Hele ideen er at fokusere og være opmærksom på dit åndedræt og kropsfornemmelser. Du sætter farten ned og fokuserer på nuet. Det er en form for meditation, som alle kan gøre.

Alt du skal gøre er at sidde i en behagelig stilling, mens du har en oprejst rygsøjle, lukkede øjne, og pas på, om luften strømmer ind og ud af dine lunger.

En ting, jeg tænker på, er 7 sekunders reglen. Du tag en dyb indånding, hold den inde i 7 sekunder, og ånd derefter ud. Så fokuser på åndedrættet og bliv bare opmærksom på, hvordan din krop har det!

Mindfulness er noget, der ikke nødvendigvis betyder vejrtrækning. Du kan træne mindfulness på arbejdet, i toget osv. Bare stop op og fokuser på din krop og åndedræt for at rense dit sind. Du kan også holde dine øjne åbne, så du ikke ligner en særling i toget!

Visualiseringer

For at være ærlig har mindfulness meditationer deres plads, men jeg foretrækker selv visualiseringer. Hvorfor det? Fordi clairvoyance er en af ​​mine stærkeste psykiske kanaler.

Jeg er en virkelig visuel person, og jeg tror på, at alle har en meditationsstil, der passer perfekt til dem baseret på deres dominerende læringsstil og sans.

Hvis du er en virkelig visuel person, vil du også nyde visualiseringer.

Her er hvad du gør. Du sidder eller ligger behageligt ned, lukker øjnene og forestiller dig noget. For eksempel kunne du forestille dig dig selv ved en strand og være fuldt ud til stede i det indre syn.

Det er blot ét eksempel. De fleste af meditationerne i mine artikler og materialer er visualiseringer. Jeg beder dig om at lytte til noget beroligende lyd og billede noget.

For eksempel, i tilfælde af jordforbindelse, beder jeg dig om at forestille dig en gylden snor (eller rødder af et træ), der går ned fra dit hjerte, gennem dine fodsåler og helt ned i jordens kerne.

Det er visualisering. De er fantastiske til at udvikle sig clairvoyance . Jeg startede med chakravisualisering og jordforbindelse. Nu starter jeg med sådan noget, eller andre visualiseringer forsøger at forbinde med åndelige dyreguider , rejse til andre fjerne steder i vores univers, eller se efter tegn på mine engle .

Lyd meditationer

Dette er en anden form for meditation, der kan give genlyd mennesker, der er clairaudiente og lydfølsomme.

Denne er super nem, fordi der ikke er noget 'arbejde' involveret fra din side. Du kan bogstaveligt talt søge efter ethvert meditationsspor på YouTube og lytte til det. Jeg går ofte efter 432hz eller 528hz.

Du lukker bare øjnene, mens du sidder eller ligger behageligt ned og lytter. Tænk ikke på noget, bare lyt.

For mig laver jeg både visualiseringer og lydhealing. Så mens jeg laver en visualisering, lytter jeg til et af mine yndlings meditationsspor for at hjælpe mig alene.

Jeg kan meditere uden lyd, og jeg har endda gjort det, mens jeg var på et fly, men jeg resonerer meget med lydhealing, og det hjælper mig til hurtigere at komme ind i en meditativ sindstilstand.

Enhver form for lyd duer i øvrigt og behøver ikke at være et dedikeret meditationsspor. Du kan lytte til naturens lyde, spille på et harmonium eller bruge syngeskåle til at ledsage dine meditationer. Enhver lyd, der virkelig taler til din sjæl, fungerer bedst.

Guidet Meditation begynderguide

Guidede meditationer er grundlæggende et overlap mellem visualiseringer og lyd. Den eneste forskel er, at en anden gør 'arbejdet' for dig og instruerer dig i at visualisere noget særligt, mens der afspilles noget beroligende musik i baggrunden.

801 nummer

Dette er perfekt til begyndere, og det er sådan, jeg foreslår, at begyndere skal begynde med at meditere. Det chakra og jordforbindelsesmeditationer, er også guidede meditationer, du nemt skal kunne følge.

Alt, hvad jeg skulle gøre, var at lytte til nogen, der ledte mig gennem trinene, mens jeg fulgte med i tankerne. Det er så nemt! Jeg anbefaler det stærkt til begyndere. Når du har gjort det nok, kan du følge den samme proces uden en vejledende stemme. Du kan kun lytte til lyd og lave meditationen 100 % selv.

Mantra meditation

Mantra meditation er dybest set chanting. Det er, hvad mine forældre gør. De sidder i lotusposition, fokuserer på deres åndedræt og synger et bestemt mantra.

Denne er også god til lydfølsomme mennesker eller folk, der har stærke stemmer, som sangere for eksempel.

Du starter med at fokusere på dit åndedræt, ligesom jeg beskrev i mindfulness-afsnittet, og så siger du langsomt og målrettet et bestemt ord højt og lægger al din intention bag det.

For eksempel kan du vælge at sige chakra-lydene, som 'om' for det tredje øje. Bare sig det højt langsomt, opmærksomt og gentagne gange. Du kan vælge at gennemgå alle chakra-lydene for at heale dine chakraer.

En anden ting, du kan gøre, er at synge bekræftelser på samme måde eller andre ord som 'vær stille' eller 'slip'. Ordvalget er virkelig op til dig. Men alt, der gøres med hensigt, er kraftfuldt, så vælg dine ord med omhu!

Bevægelsesmeditation

Dette er perfekt til folk, der føler, at de ikke kan sidde stille, eller til folk, der er meget fysiske og sensationsbaserede.

Hvad er bevægelsesmeditation? Bevægelsesmeditation dækker over ting som yoga, tai chi og qi gong. Enhver form for opmærksom aktivitet, der involverer bevægelse.

nummer nummer 951

Dette behøver i øvrigt ikke nødvendigvis at være en slags yoga eller kampsport. Du kan endda lave en vandremeditation.

Min mand er fantastisk til at gå meditationer, eller mindful walking. Det er ikke nemt for mig, men ifølge ham er alt, hvad du gør, at se på dine omgivelser, mens du går en tur, lade sanseinformationen komme ind, men ikke tænke på det eller bearbejde det på nogen måde.

Ideelt set ville du gøre dette i naturen. Og med ’natur’ mener jeg ikke, at man skal på vandretur. Hvis du kan lide at vandre, fantastisk, ellers kan du øve dig i at gå på en bevidst måde ved havet eller i en have. Det er op til dig!

Te-meditation og andre former for meditation

Enhver praksis, der udføres med omhu, på en måde, der lader dig fokusere, mens du dyrker et roligt sind, er en form for meditation.

Te-meditation er at drikke te med omtanke. Det indebærer, at du brygger dig selv en god kop te, dufter til den, føler varmen fra koppen og drikker den langsomt. Mens du drikker teen, fokuserer du på fornemmelsen af ​​den varme te, der flyder gennem din krop.

Den samme idé kan anvendes på alt. Selv strygning af tøj, rengøring, makeup og hudpleje eller kaffe. Jeg er seriøs her!

Jeg lavede min egen makeup til mit bryllup, og processen med at lægge makeuppen var så meget beroligende for mig. Hvorfor? Fordi mit sind var totalt tomt, da jeg fokuserede på opgaven med at lægge makeup. Det er en manuel aktivitet, ikke en mental, og det er nøglen.

At gå i bad er også en form for meditation, hvor du blot fokuserer på det varme vand, som renser din krop og ikke gør ondt.

Har du nogensinde fået gode ideer? Dette skyldes, at du er gået ind i en meditativ tilstand, og dit sind kan frit stimulere og modtage psykisk og mediumistisk information.

Start din første meditation nu

Meditationsformen kan bogstaveligt talt være hvad som helst, så lad dig ikke begrænse på nogen måde!

Hvis du er usikker, så prøv mere end én og vælg den meditationsform, der bedst hjælper dig med at nå en fuldstændig rolig sindstilstand hurtigt og med minimal indsats.

Og husk, at hvor længe du gør det, er helt op til dig! Når jeg mediterer, går jeg normalt i omkring 20 minutter, før jeg naturligt 'vågner op.

Resonerer du med nogen af ​​disse typer meditation? Er du klar til at starte en 2-minutters meditation lige nu? Gør det, og lad os vide, hvordan du har det bagefter i kommentarerne nedenfor!